Bolest klenby chodidla

Co vlastně je ta klenba?

Ani si neuvědomujeme jak jsou pro nás nohy důležité. Nesou celou naši váhu, ochotně a všude. Proto také potřebují speciální péči, aby mohly dlouhodobě bezchybně fungovat a nosit nás i nadále tam, kam potřebujeme. Pokud péči zanedbáme, může se nám to šeredně vymstít. A to například i bolestivou propadlou klenbou. Klenba začíná přirozeně padat od dvacátého pátého roku života, ale k jejímu rychlému pádu můžeme také „dopomoc“. Co to ta klenba vlastně je a jak se propadlá klenba projevuje?

Nohy nás nesou celý život. Aby bylo lidské tělo stabilní, musí mít oporu ve třech bodech. Váha a těžiště jsou rozloženy mezi těmito body. Tyto opěrné body se nachází samozřejmě na noze. Jeden bod je hrbol patní kosti, druhý bod je pod malíčkem a třetí pod palcem. Mezi těmito body jsou vytvořeny dva systémy klenby – příčná a podélná.

Klenbu drží pohromadě svaly a šlachy. Geneticky jsme přizpůsobení k tomu, abychom naboso chodili po tvrdém nerovnoměrném povrchu, přičemž se svaly a šlachy rovnoměrně namáhají. Protože ale dnes většina lidí chodí v těsné obuvi, která má často fixovanou podporu chodidla (stélka s vystouplou klenbou) a po rovném povrchu, chodidlo se nezatěžuje rovnoměrně, přetěžují se jeho jednotlivé části (například část prstová v botách na podpatku) a problémy jsou na světě.

Nerovnoměrné zatížení chodila, přetěžování svalů na zadní straně nohy a Achillově šlaše způsobují pokles klenby. To vše a ještě víc díky nevhodné obuvi. Klenbu „zatěžuje“ i hormonální nerovnováha, a to především v období těhotenství, kdy se tělo připravuje na porod, ligamenty měknou a uvolňují se, a to nejen v oblasti pánve, ale v celém těle. Proto je v období těhotenství obzvlášť důležité starat se o svá chodidla, vhodně se obouvat a pravidelně si nožky dát nahoru a nechat je odpočívat.

Jak zjistím, zda mám propadlou klenbu?

Jde to celkem jednoduše, stačí se podívat. Propadlá klenba, nebo plochonoží, je viditelné pouhým okem. Mnoho lidí má ploché nohy, ale jinak žádné další příznaky. Jiné lidi může trápit bolest chodidel, objeví se halluxy, nebo kladívkové prsty. Za tím vším je nutné hledat problém s klenbou. Může se stát, že si poklesu klenby nevšimnete, ani Vás nic nebolí, ale najednou zjistíte, že máte boty vychozené nějak jinak a že Vám dělají otlaky, i když jste je doteď nosili úplně bez problémů. I za tím může stát pokleslá, či propadlá klenba. Příznaky nelze v žádném případě podceňovat, aby se situace ještě nezhoršila, a problém je nutné začít hned řešit.

Co dělat, když zjistím, že mám propadlou klenbu?

No, v první řadě si pěkně sednout, dát nohy nahoru a přečíst si tento článek Ale teď žerty stranou, propadlá klenba opravdu není vtipná záležitost. Umí pekelně potrápit. Jak jsme si už řekli výše, propadlá klenba málokdy přichází sama. Obvykle s sebou přináší i další komplikace, jako jsou halluxy, kladívkové prsty, či bolesti. A to bolesti nejen chodidel, ale celých noh a dokonce i zad. Plochá noha opravdu není nic, co je dobré ignorovat. Jak si tedy můžeme pomoc, když už nám klenba poklesla? Ideální je navštívit lékaře, podiatra, nebo šikovného fyzioterapeuta. Ti Vám nohu zkontrolují, vyhodnotí situaci a navrhnou možné řešení. Může Vás totiž trápit příčné plochonoží, podélné plochonoží, nebo kombinované. Podle toho, která klenba poklesla. Kromě možných korekčních pomůcek a vložek Vám určitě doporučí cviky. Ty jsou totiž základem úspěchu, jak mít nohy bez bolestí. Na některé cviky jsme se Vám mrkli i my. Tady jsou:

• Zvedání a přenášení předmětů (kapesníčky, tužky, kamínky..) nohou
• Na další cvik potřebujete míček – golfový, tenisový, nebo ježka – míček s akupresurními výběžky (seženete v kterémkoliv obchodě se sportovními potřebami). Položte míček pod chodidlo a rolujte nohou přes míček po celé délce chodidla. Prsty na noze jsou aktivní, roztahujte je od sebe, snažte se jimi „obejmout“ míček.
• Sedněte si pohodlně na židli, chyťte chodidlo do ruky tak, že propletete prsty na ruce mezi prsty na noze. V této poloze prsty ohýbejte dopředu a dozadu. Opakujte 5-10x.
• Pro navnímání správného zapojení chodidla můžete použit 3 vršky z plastových lahví. Jeden vršek dejte pod hlavní kloub pod palcem, druhý dejte pod malíčkový kloub a třetí pod vnější hranu paty. Vydržte takto stát co nejdéle, nohy vyměňte.
• Vezměte tlustší elastickou gumičku a připevněte si ji na palce na nohách. Postavte se na šířku gumičky tak, aby byla napnutá, ale netahala. Střídavě tahejte nohy od sebe a k sobě tak, abyste cítili tah na palcích. Cvičte jednu minutu, chvíli odpočívejte. Nejefektivnější je toto cvičení pokud se cvičí v 15 minutové sérii 2-3x denně.
• Můžete si doma udělat senzorický koberec – položte za sebe různé pomůcky na stimulaci chodidla – důležitá je různorodost povrchů a materiálů. Jak na to? Použijte kamínky (oblé, žádné ostré, nejsme přece fakíři), dřívka, víčka z lahví, akupresurní podložky dostupné ve sportovních potřebách, umělou trávu a podobně. Vzpomínáte, jak jsme ve školce naboso chodili po na zemi položeném žebříku, abychom stimulovali klenbu? Proč se k tomu nevrátit? Vyzujte se a dopřejte nohám co nejvíc různorodých stimulů. Rozběhněte se bosí venku po trávě, po kamínkách v řece, po písku. Děti to milují a ví proč.

V lékárnách je dostupné množství pomůcek a vložek, které Vám umí ulevit od bolesti, ale samotnou klenbu nevyléčí, to už může jen lékař. Plochá noha se řeší operativně v případě, že už došlo k deformitě chodidla, případně se chirurgicky řeší hallux a přitom se upraví i klenba. Stejně jako u každého operačního zákroku, i zde je nutné počítat s dobou rekonvalescence, což u chodidla není nic příjemného, protože nohy potřebujeme k tomu, aby nás nosily. Proto je nutné poctivě cvičit, volit vhodnou obuv, nohy nepřetěžovat a příkladně se o ně starat.. Dá se propadlé klenbě předejít?

Prevence

Jak už jsme řekli výše, klenba chodidla začíná přirozeně klesat od dvacátého pátého roku života. Prevencí si ale můžeme zajistit, že tento pokles bude pomalý a pozvolný a ne rychlý a bolestivý. Jak?

Váha

Protože nohy nosí celou naší váhu, to nejmenší, co pro ně můžeme udělat, je snažit se, aby nemusely nosit příliš mnoho. Hlídat si zdravou váhu je benefitem nejen pro nohy, ale pro tělo jako takové. Nemluvíme o drastických dietách, to opravdu ne, ale o aktivním životním stylu a vyváženém jídelníčku. Tělo máme jen jedno, zaslouží si, abychom se o něj pěkně starali.

Obuv

Věnujte pozornost výběru bot. Boty by měly správně sedět, neměly by být ani velké, ani malé, určitě by neměly nikde tlačit a táhnout. Podpatky též nejsou zdravé, narušují přirozenou rovnováhu v těle, jakmile noha nemůže rovnoměrně rozložit váhu mezi tři opěrné body. Jak si vybrat správnou velikost boty se můžete dočíst zde. Zdravotní účinky barefootu jsou potvrzeny mnohými lékaři, fyzioterapeuty, ale nejlépe hovoří příběhy lidí, kteří na tuto obuv přešli a rozdíly pocítili na vlastním těle. Přečtěte si náš blog o benefitech barefootové obuvi i Vy.

Nepřetěžujte nohy

Nošením nevhodné obuvi, či vysokých podpatků můžeme nohy nepříjemně přetížit. Zregenerovat je můžeme právě cvičením, či koupelí s léčivou solí a masáží. Dopřejte nohám zasloužený wellness po tom, jako Vás celý den s láskou nosí, určitě si to zaslouží.

Sedavé zaměstnání, cestování

Pokud máte sedavé zaměstnání, nebo někam cestujete, dělejte si přestávky, projděte se a trochu si s nohami pocvičte. Někdy stačí se párkrát postavit na špičky, abyste chodidlo rozhýbali a prokrvili. Kromě jiného se vyhnete i pocitu „zdřevněnělé nohy“ a případnému pádu do prázdna, když noha náhle „zmizne“ když se po delší době postavíte.

Správný stereotyp chůze

Našlapujeme přes přední část chodidla. Většina lidí chodí nesprávně, našlapuje přes patu, naklání těžiště dopředu. Na nácvik správné chůze jsou vhodné i barefoot boty, které přirozeně stimulují chodidlo a podporují správný stereotyp chůze. Můžete vyzkoušet barefooty z dílny Be Lenka. Vaše nožky dostanou top péči a ještě k tomu budou vypadat šik.

Leonardo da Vinci prohlásil, že chodidlo je umělecký výtvor složený z 19 svalů, 107 vaziv a 28 kostí. Patří mezi nejzatěžovanější části lidského těla. Proto je potřeba se o svoje nožky příkladně starat. Všechny neřešené problémy se nám mohou škaredě vymstít, proto je není dobré podceňovat. To, co začíná jako bolest chodidla při chůzi, může pokračovat jako bolest lýtka, páteře až celého těla. Každý krok může byť výzvou a utrpením. A to přece nikdo z nás nechce. Především, pokud se tomu dá vyhnout. Proto cvičte, věnujte pozornost výběru kvalitní obuvi, ale dopřejte si i zasloužený relax s nohama nahoru.